心配性の解消対策2つ目です。
急に不安の感情が湧き上がってきた時に効果的な手法をスタンフォード大学の心理学者ゴーイ博士からの紹介です。
やり方
手のひらに「赤色・青色・緑色」の押しボタンが乗っているイメージをする。
このボタンは脳に直結しているボタンで押すと不安の感情が停止できると頭に描く。
そのボタンを呼吸に意識に向けて3秒数えながらボタンを押すイメージ。
①呼吸しながら「１」と数えるボタンが赤い状態をイメージ
②呼吸しながら「２」と数えるボタンを赤から青に変わるイメージ
③呼吸しながら「３」と数えるボタンが青から緑に変わり、不安が完全にストップするイメージ

想像のボタンを押しながら数字を数えると不安の感情から意識がそれて負のループから抜け出せるきっかけになる様です。

3秒を「３．２．１」とカウントダウンもＯＫで、いかに不安の感情から意識をそらすことができるかが秘訣。
脳内では数字を数える事で頭の前の部分である前頭葉を働かせることで扁桃体の働きをストップさせる働きらしいです。
科学的にも効果が実証されているので、試してみてください。

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